Kurang tidur bisa disebabkan oleh banyak hal. Beberapa dipicu oleh masalah insomnia, pekerjaan yang menumpuk atau stres. Bahkan, ada orang yang sengaja dibesarkan telat untuk menonton acara TV, bermain game atau sekadar bergaul dengan teman. Masalahnya adalah bahwa dampak dari kurang tidur sering dapat sangat berbahaya bagi kesehatan. Gaya hidup sehat
- Dampak kurang tidur pada otak
Dalam sebuah studi berjudul Sleep loss mempromosikan fogging astrocytic dan aktivasi mikroglia pada tikus kortikal serebral dan diterbitkan dalam jurnal berjudul The Journal of Neuroscience pada Mei 2017, disebutkan bahwa efek kurang tidur bisa sangat buruk. ke otak.
Penelitian ini dilakukan oleh Michele Bellesi dari University of Bristol dan rekan-rekannya. Bellesi mengatakan bahwa waktu tidur dapat memiliki pengaruh penting pada sistem kekebalan tubuh, sistem pernapasan dan tingkat energi, untuk mempengaruhi kemampuan otak untuk memproses informasi. Ini juga dapat memengaruhi tekanan darah dan detak jantung.
Tidur yang cukup dapat mengurangi kadar racun yang dihasilkan dari aktivitas neurologis yang kita alami setiap hari. Jika kita tidak cukup tidur, tubuh tidak akan bisa membuang racun-racun ini dan mengubahnya menjadi cadangan energi.
Dalam jangka pendek, menurunkan kadar racun dalam tubuh dapat berdampak besar pada kesehatan otak, tetapi jika masalah terjadi dengan kurang tidur, akumulasi racun ini akan menurunkan fungsinya dan pada akhirnya meningkatkan risiko. penyakit degeneratif.
- Penelitian ini masih menggunakan mouse eksperimental
Faktanya, penelitian di Italia masih menggunakan tikus, tetapi para ahli percaya bahwa efek pada otak manusia cenderung serupa. Sebagai informasi, tikus-tikus ini dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok pertama tertidur seperti yang mereka inginkan sepanjang hari. Kelompok kedua dipaksa tidur kurang dari 8 jam sehari. Kelompok ketiga terpaksa tetap terjaga selama lima hari berturut-turut.
Tikus-tikus itu dikendalikan oleh kondisi otak mereka. Hasilnya adalah proses pembersihan sendiri racun di otak, karena ini terjadi dalam tubuh manusia dan juga terjadi pada tubuh tikus. Kelompok tikus pertama yang tidur cukup memiliki tingkat aktivitas astrositik, senyawa yang bertanggung jawab untuk proses pembersihan diri otak, hingga 6%.
Tikus pada kelompok kedua mengalami peningkatan aktivitas astrosit 8 persen dan tikus pada kelompok ketiga mengalami peningkatan hingga 13,5 persen. Masalahnya adalah semakin tinggi aktivitasnya, semakin besar kemungkinan otak mengalami kondisi seperti “memakan” sel-selnya. Jika kondisi ini sering terjadi, risiko terkena demensia akan meningkat secara signifikan.
- Pastikan Anda cukup tidur setiap malam
Pakar kesehatan menyarankan kami untuk memastikan kami cukup tidur setiap malam, yaitu sekitar 7 hingga 8 jam. Untuk mencapai ini, kita bisa mulai terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini dapat melatih ritme sirkadian tubuh untuk menentukan waktu istirahat yang benar.
Pastikan untuk tidak menggunakan perangkat atau peralatan elektronik lainnya selama sekitar satu jam sebelum tidur karena penggunaannya menunjukkan bahwa itu membuat kita mengantuk. Selain itu, kita juga harus menghindari minum minuman berkafein semalaman.
Kita juga harus menyesuaikan kondisi ruangan agar lebih nyaman untuk ditempati saat tidur di malam hari. Pastikan untuk membuatnya bersih dan rapi, lebih segar, lebih gelap dan lebih baik untuk mengurangi kebisingan atau kebisingan.