Perawatan kulit tubuh melalui asupan makanan sehat untuk kulit memiliki peran yang lebih luar biasa daripada penggunaan kosmetik dan perawatan kulit sehari-hari. Cari tahu apa saja makanan kesehatan kulit, vitamin untuk kulit dan tips kecantikan lainnya untuk kulit. Gaya hidup sehat
Vitamin untuk kulit
Berikut ini adalah vitamin-vitamin esensial yang berperan dalam meningkatkan kecantikan dan kesehatan kulit, yaitu:
- Vitamin A: mencegah kerusakan akibat sinar matahari pada kulit, membantu menyembuhkan luka dan kondisi kulit lainnya.
- Vitamin C: bertindak sebagai kolagen dan juga sebagai antioksidan kuat. Ini memiliki peran menangkal radikal bebas di kulit.
- Vitamin E: bertindak sebagai antioksidan untuk mengatasi berbagai kondisi kulit, seperti keriput, relaksasi, dan kerusakan lainnya.
- Seng: membantu menyembuhkan kulit dari luka atau cedera, bertindak sebagai antioksidan dan melindungi kulit.
- Selenium: membantu antioksidan untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.
- Protein: menghasilkan kolagen dan keratin yang berperan dalam pembentukan struktur kulit.
- Antioksidan: melindungi kulit dari bahaya paparan radikal bebas yang memicu kanker kulit.
Semua vitamin dan nutrisi ini digunakan sebagai bahan dasar untuk perawatan kulit dan produk kecantikan, tetapi Anda dapat menemukannya secara alami dalam buah-buahan dan sayuran.
Makanan untuk kulit sehat
Kandungan nutrisi dan vitamin asli dari buah-buahan dan sayuran lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan kulit dan bahkan dapat mencegah berbagai penyakit kulit secara alami. Berikut ini adalah makanan untuk menjaga kesehatan kulit, yaitu:
- Alpukat
Siapa yang tidak suka alpukat? Alpukat adalah buah dengan konsistensi lunak dan kaya lemak sehat. Menurut penelitian, alpukat dapat meningkatkan kelembaban kulit, melindungi kulit dari sinar UV dan membuatnya lembut dan elastis.
Alpukat juga mengandung vitamin C dan vitamin E. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yang merupakan protein utama untuk pembentukan struktur kulit. Vitamin C juga membantu memperbaiki kondisi kulit akibat kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar UV.
Sementara vitamin E bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang memicu kanker kulit. Manfaat lain vitamin E termasuk perawatan keriput kulit, kulit kering, luka, eksim dan gangguan psoriasis dan pencegahan penuaan dini.
- kentang manis
Ubi jalar mengandung beta karoten yang berfungsi sebagai provitamin A. Beta karoten juga bertindak sebagai karotenoid yang bertindak untuk menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Ini juga digunakan sebagai tabir surya alami.
Manfaat beta karoten adalah mencegah kondisi kulit kering, keriput, terbakar dan melindungi kulit dari sel-sel mati. Konten ini juga memberikan efek kulit yang segar dan sehat.
- Brokoli
Sayuran hijau penuh dengan kombinasi vitamin, mineral, dan beta-karoten yang merupakan komponen penting bagi kulit. Brokoli juga mengandung senyawa vitamin A, vitamin C, seng dan sulforaphane untuk mendukung kesehatan dan kecantikan kulit.
Sulforaphane adalah senyawa yang berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, menetralisir radikal bebas dan berpotensi melindungi tubuh dari risiko kanker kulit.
- Tomat
Tomat mengandung semua karotenoid utama, khususnya beta-karoten, lutein, dan lycopene. Konten ini sangat baik untuk melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya, mencegah keriput dan menjaga kecantikan kulit secara keseluruhan.
Tomat juga kaya akan vitamin C, yang bertindak sebagai antioksidan untuk mengatasi kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas, mencegah keriput dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
- Kacang kenari
Tahukah Anda bahwa kacang-kacangan juga termasuk dalam makanan kulit sehat? Kacang kenari mengandung sumber lemak esensial, seng, vitamin C, vitamin E, selenium, dan protein yang baik. Semua kombinasi nutrisi dan vitamin ini bekerja untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. - Kedelai
Kedelai mengandung senyawa tanaman isoflavon. Manfaat isoflavon adalah untuk meningkatkan kadar kolagen di kulit, melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radiasi UV dan dikatakan untuk mencegah beberapa jenis kanker kulit.
Menurut penelitian, isoflavon juga memainkan peran yang efektif dalam mengurangi kerutan halus pada kulit wajah dan meningkatkan elastisitas kulit. Jelas, ini akan meningkatkan kesehatan dan kecantikan penampilan kulit.
- ikan berlemak
Diketahui bahwa ikan berlemak atau spesies ikan berlemak kaya akan asam lemak omega 3 yang berperan penting dalam kesehatan tubuh dan kulit.
Manfaat asam lemak omega-3 untuk kulit adalah menjaga kelembaban kulit dan mengatasi peradangan kulit. Kondisi ini juga dikaitkan dengan kemanjuran dalam pengobatan penyakit kulit autoimun seperti psoriasis.
Ikan biru juga mengandung vitamin E, yang dikenal memiliki fungsi antioksidan paling penting bagi kulit. Vitamin E ini akan melindungi kulit dari radikal bebas dan peradangan kulit.
Kandungan seng pada ikan biru juga baik untuk kulit, yaitu untuk menghasilkan sel-sel sehat, menyembuhkan luka dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Contoh ikan biru adalah salmon, tuna, herring, sarden, teri, makarel, dll.
- Paprika
Paprika merah dan kuning mengandung sumber beta karoten, vitamin A dan vitamin C, yang sangat penting untuk menciptakan kulit yang sehat. Dalam 149 gram paprika mengandung 92% vitamin A dan 317% vitamin C, yang direkomendasikan dalam asupan harian.
Menurut penelitian, kandungan vitamin ini digunakan untuk merawat kulit kering, keriput dan menjaga kulit tetap lembab dan sehat.
- teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa katekin yang juga bertindak sebagai sumber antioksidan. Menurut penelitian, konten ini berfungsi mengurangi efek peradangan kulit akibat paparan sinar matahari hingga 25%. Diyakini juga bahwa kandungan teh hijau meningkatkan kelembaban, kelembutan dan elastisitas kulit.
- cokelat
Cokelat bisa menjadi makanan favorit banyak orang. Selain memiliki rasa yang enak dan meningkatkan mood, ternyata cokelat juga termasuk dalam jenis makanan untuk menjaga kesehatan kulit.
Menurut penelitian, konsumsi 20 gram cokelat hitam dengan kandungan antioksidan tinggi per hari dapat meningkatkan kekuatan kulit terhadap paparan sinar UV.
Dipercaya juga bahwa kandungan cokelatnya melebihi kulit kasar, keriput, terkelupas, kulit kering dan membuatnya lebih lembab dan terhidrasi dengan baik, tetapi ini tergantung pada jenis dan campuran cokelat yang dikonsumsi.
- Makanan yang mengandung koenzim Q10
Koenzim Q10 atau disebut juga CoQ10 adalah sumber antioksidan yang diproduksi oleh tubuh, tetapi kapasitasnya dapat menurun seiring bertambahnya usia.
CoQ10 berguna untuk menghasilkan energi, membantu fungsi sel, melembutkan kulit dan mengatasi gejala penuaan dini. Contoh makanan yang mengandung CoQ10 adalah salmon, tuna, unggas, hati dan biji-bijian.