Apakah Anda mencoba untuk hamil? Selain membangun hubungan yang intens dengan pasangan, Anda dapat membantu program kehamilan dengan memenuhi asupan nutrisi dan vitamin. Ketahui vitamin untuk cepat hamil, tips untuk cepat hamil, dll. Gaya hidup sehat
Vitamin untuk cepat hamil
Salah satu program kehamilan yang bisa Anda garap adalah memenuhi nutrisi dengan baik untuk menjaga kesuburan. Untuk wanita dan pria, kombinasi vitamin untuk kesuburan dapat membantu meningkatkan kualitas telur dan sperma.
Menurut penelitian, asupan cepat vitamin untuk kesuburan dengan cepat meningkatkan peluang kehamilan. Disarankan agar Anda mulai mengonsumsi vitamin antara 2 dan 3 bulan sebelum memasuki program kehamilan.
Berikut ini adalah rekomendasi nutrisi dan vitamin untuk hamil cepat, khususnya:
1. asam folat
Asam folat adalah vitamin penting yang harus dipenuhi wanita selama kehamilan untuk mengurangi risiko bayi dilahirkan dengan cacat tabung saraf dan untuk mendukung perkembangan otak bayi, tetapi wanita juga didorong untuk mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup. persiapan untuk kehamilan dan setelah kehamilan.
Asam folat atau vitamin B9 telah terbukti meningkatkan kesuburan bagi wanita dan pria. Menurut penelitian dari University of California di Berkeley, pria yang memenuhi kebutuhan asam folat harian memiliki jumlah sperma abnormal 20% lebih rendah daripada pria dengan kadar asam folat rendah.
Studi lain juga melaporkan hubungan antara kadar asam folat yang rendah dan stabilitas DNA sperma yang buruk, sehingga memenuhi kebutuhan asam folat dapat meningkatkan kesuburan dan pembuahan. Anda dapat menemukan asam folat dalam hati ayam, bayam, brokoli, alpukat, kepiting, tomat, pepaya, pisang, dll.
2. Zinc
Seng juga termasuk dalam vitamin untuk cepat hamil setelah menstruasi. Anda dapat menemukan seng dalam tiram, ikan, daging, telur, unggas, bibit gandum, biji labu, dll. Sedangkan manfaat seng adalah untuk meningkatkan kualitas dan motilitas perkembangan sperma dan telur.
Menurut penelitian, pria yang memiliki kadar seng rendah memiliki kuantitas dan kualitas yang tidak baik. Sementara kombinasi asupan seng dan asam folat yang cukup dapat secara signifikan meningkatkan jumlah sperma.
Seng juga memainkan peran penting dalam kesehatan sistem reproduksi wanita. Menurut penelitian oleh Pennsylvania State University yang diterbitkan di American Society of Physiology, kurangnya kadar seng pada wanita mempengaruhi perkembangan telur.
Sementara Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengklaim bahwa asupan seng yang rendah dikaitkan dengan risiko aborsi spontan. Wanita dewasa disarankan untuk mengonsumsi 8 miligram seng sehari selama kehamilan dan menyusui.
3. bukit
Kolin adalah nutrisi yang larut dalam air dan berperan meningkatkan kesuburan. Keuntungan lain dari kolin adalah untuk mendukung kesehatan otak janin dan ibu selama kehamilan dan mencegah risiko cacat lahir.
Asupan kolin yang direkomendasikan setiap hari adalah 550 miligram per hari untuk cepat hamil. Makanan yang mengandung kolin adalah telur, daging, sayuran hijau, kacang-kacangan, dll.
4. Omega 3
Omega 3 juga termasuk dalam daftar vitamin untuk segera hamil setelah menstruasi. Omega 3 akan membantu folikel ovarium untuk melepaskan sel telur dan melepaskan aliran darah ke rahim. Manfaat Omega 3 juga untuk menyeimbangkan hormon secara alami.
Selain itu, asupan omega 3 yang cukup berperan dalam perkembangan otak, IQ, dan mata janin. Suplemen Omega 3 juga dikaitkan dengan keefektifan dalam mengurangi risiko kelahiran prematur.
Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan omega 3 secara alami, tetapi nutrisi ini dapat ditemukan di salmon, mackerel, cod, sarden, walnut, dll.
5. besi
Wanita yang memenuhi kadar zat besi harian yang disarankan memiliki risiko infertilitas yang lebih rendah. Kekurangan zat besi juga akan menyebabkan masalah dengan pembuahan dan ovulasi atau pelepasan sel telur yang matang.
Para peneliti mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian untuk merekomendasikan suplemen zat besi sebagai penambah kesuburan, tetapi Anda masih perlu memastikan tubuh Anda tidak kekurangan zat besi.
Zat besi adalah salah satu mineral penting yang akan diserap oleh bayi di masa depan dan Anda berisiko anemia pada awal kehamilan jika Anda tidak memperhatikan asupan zat besi harian. Anda dapat menemukan zat besi dalam daging, telur, ikan, tomat, brokoli, bayam, kenari, gandum, dll.
6. vitamin B
Vitamin B kaya akan buncis, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, daging, dan telur. Semua jenis vitamin B diyakini memainkan peran penting dalam meningkatkan kesuburan. Kandungan vitamin B dapat membantu ovarium melepaskan sel telur saat ovulasi.
Sementara vitamin B6 dapat meningkatkan kadar progesteron, hormon seks wanita yang berperan dalam mengatur siklus menstruasi dan dalam mempertahankan pertumbuhan embrio dan kehamilan.
7. vitamin C
Manfaat vitamin C adalah untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyerap zat besi dan mendukung produksi progesteron. Wanita yang memiliki cacat luteal atau produksi progesteron yang tidak cukup disarankan untuk mengonsumsi vitamin C untuk membantu meningkatkan kesuburan.
Sedangkan pada pria, manfaat vitamin C adalah meningkatkan kesehatan dan motilitas sperma atau motilitas sperma sehingga lebih gesit menjangkau sel telur. Anda dapat menemukan vitamin C dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, mangga, tomat, ceri, stroberi, kacang polong, kentang, dll.
8. Vitamin E
Vitamin E tidak hanya berfungsi untuk meningkatkan kesehatan kulit, tetapi juga memperbaiki sel-sel yang oleh karenanya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kesuburan. Vitamin E juga bertindak sebagai antioksidan penting untuk meningkatkan kualitas ovarium dan persiapan kondisi tubuh sebelum kehamilan.
Anda dapat menemukan vitamin E dalam buah-buahan dan sayuran seperti paprika, talas, alpukat, biji bunga matahari, almond, bayam, brokoli, lobak, dll.
9. vitamin D
Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D yang baik. Vitamin D tidak hanya berfungsi menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot, tetapi juga penting untuk pengembangan hormon-hormon sehat. Hormon sehat pada wanita akan mempengaruhi siklus menstruasi dan keseimbangan hormon dalam persiapan untuk kehamilan.
Dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dalam salmon, sarden, tuna, kuning telur, jamur, susu sapi, dll.
10. Koenzim Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah senyawa alami yang diproduksi oleh tubuh manusia. CoQ10 juga merupakan vitamin kesuburan paling efektif untuk cepat hamil, terutama bagi wanita di atas usia 40 tahun. Konten ini berguna untuk meningkatkan kualitas telur dan penebalan lapisan rahim wanita.
Ini dapat memenuhi kebutuhan koenzim Q10 (CoQ10) dalam sumber makanan seperti bayam, kembang kol, brokoli, kedelai, sarden, daging sapi, ayam, jeroan, dll.
Jika Anda berada dalam jadwal kehamilan, disarankan agar Anda makan makanan sehat dan vitamin untuk segera hamil dengan zat besi, asam folat, seng dan vitamin D. Nutrisi yang dibuat dengan baik secara alami akan meningkatkan kesuburan.