Apakah Anda mencari metode diet yang efektif? Anda mungkin tertarik makan pisang. Diet pisang adalah aturan umum di mana Anda hanya bisa makan pisang. Temukan apa itu diet pisang, manfaat pisang untuk diet, cara diet, efektivitas, dll. Gaya hidup sehat
Apa itu diet pisang?
Diet pisang adalah metode diet Jepang, di mana pisang menjadi makanan utama dari diet harian. Metode ini dikembangkan oleh seorang apoteker bernama Sumiko Watanabe untuk membantu suaminya menurunkan berat badan.
Aturan umum utama ketika menerapkan diet pisang adalah bahwa Anda harus makan pisang setiap saat. Hasilnya, suaminya bernama Hitoshi Watanabe, berhasil menurunkan berat badan sekitar 16 kg. Metode diet ini menjadi sangat viral setelah diterbitkan dalam sebuah buku di Osaka, Jepang.
Penggunaan pisang untuk diet dianggap efektif, mudah dan ekonomis. Tidak hanya pisang, tetapi diet ini mendorong Anda untuk makan buah-buahan dan sayuran, menghitung kalori setiap hari dan menyimpan buku harian diet atau diet harian Anda.
Kebanyakan orang yang menerapkannya mengklaim bahwa metode diet pisang atau juga disebut diet pisang pagi efektif dalam menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Manfaat diet pisang
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah Anda harus mengonsumsi makanan rendah kalori, seperti pisang dan buah-buahan lainnya. Pisang hanya mengandung sekitar 105 kalori, yang bagus untuk diet.
Berikut ini adalah manfaat dari diet pisang, yaitu:
- Bantu detoksifikasi
- Ini membantu Anda menurunkan berat badan secara alami
- Membuat Anda tinggal lebih lama
- Ini meningkatkan keadaan fisik tubuh
- Meningkatkan vitalitas dan tingkat energi.
- Tingkatkan kejernihan mental.
- Mempercepat penyembuhan dan pemulihan tubuh.
- Puaskan kebutuhan nutrisi dan vitamin, seperti vitamin A, C, B2, B6, B9, mangan, serat, protein, magnesium, kalium, niasin dan zat besi.
Meski begitu, pisang saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda harus menyeimbangkannya dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik lainnya.
Cara diet pisang
Jika Anda penasaran untuk mencoba metode diet ini, inilah cara kerja diet pisang, yaitu:
1. Makan pisang setiap sarapan
Cara paling penting untuk mengikuti diet pisang adalah Anda harus makan pisang untuk sarapan. Penyajian yang direkomendasikan adalah 1 hingga 4 pisang segar, pisang tidak beku atau olahan, dan 2 gelas air hangat. Pastikan Anda tidak makan terlalu banyak pisang dan membuat perut Anda terasa tidak nyaman.
Jika Anda masih lapar, tunggu 15 hingga 30 menit untuk jadwal makan Anda berikutnya. Anda dapat menggabungkan pisang dengan buah rendah kalori lainnya, seperti melon, apel, buah, dll. Anda juga harus menghindari makanan cepat saji, makanan yang digoreng, dan makanan sarapan berlemak tinggi.
2. Makan siang dan makan malam yang memadai.
Tidak ada aturan khusus untuk menu makan siang dan makan malam. Anda bisa makan apa saja dengan catatan: harus ada makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, dan hitung kalori dan lemak yang tidak boleh melebihi. Juga, jangan makan camilan atau makanan penutup.
Berikut ini adalah rekomendasi untuk makan sehat selama seminggu, yaitu:
- Senin
Makan siang: nasi campur, sayur dan selada.
Makan malam: sup sayur dan dada ayam.
- Selasa
Makan siang: tuna bakar, kentang, tomat.
Makan malam: pasta dengan sayuran rebus.
- Rabu
Makan siang: sup sayur, dada ayam panggang, mentimun
Makan malam: dada ayam panggang, jamur, 1 roti panggang
- Kamis:
Makan siang: bayam, nasi, salad sayuran.
Makan malam: jamur dan fillet salmon.
- Jumat
Makan siang: sayap ayam dan kentang
Makan malam: sup sayur dan 1 potong roti.
- Sabtu
Makan siang: dada ayam, selada dan kentang tumbuk
Makan malam: sup ikan dan 1 potong roti.
- Minggu
Makan siang: ayam panggang dan sayuran yang dimasak.
Makan malam: kentang tumbuk
Menu hanya rekomendasi, Anda bisa mengganti menu dengan makanan sehat lainnya yang sesuai dengan selera Anda. Jika Anda ingin makan nasi, batasi porsinya dan ganti makanan penutup dengan pisang. Juga, disarankan untuk tidak makan malam setelah jam 6 malam. atau maksimal 8 hal.
3. Minum secukupnya
Dilarang mengonsumsi minuman manis, beralkohol, berkarbonasi, dan berkalori tinggi. Minuman utamanya adalah air mineral atau air hangat lebih disarankan. Sementara teh, kopi, susu rendah lemak dan minuman diet soda diizinkan di luar waktu makan, tetapi lebih baik dibatasi.
4. Cemilan
Anda disarankan untuk memakan camilan buah atau salad buah, tetapi Anda masih bisa makan camilan lezat seperti cokelat, kue atau kue pada pukul 3 sore, tetapi itu tidak boleh berlebihan. Hindari camilan berkalori tinggi, seperti es krim, kentang goreng, dan donat.
Tetap terbatas dan hitung asupan kalori dalam camilan Anda karena seringkali kalori dan lemak dalam camilan lebih tinggi daripada makanan utama.
5. Berolahraga secara teratur
Diet pisang berikutnya adalah menyeimbangkan diet sehat dengan olahraga seperti berjalan atau jogging. Anda dapat memilih semua jenis olahraga yang Anda inginkan dan menentukan jadwal dan durasi olahraga sesuai dengan kemampuan Anda.
6. Jadwal tidur
Tidak disarankan untuk tidur terlalu malam atau begadang. Disarankan untuk tidur lebih awal dan menjaga jarak 4 jam antara waktu makan terakhir dan jam tidur. Ini tidak hanya baik untuk diet, tetapi juga efektif untuk mengatur gaya hidup dan produktivitas Anda.
7. Buat diary diet Anda
Catat semua makanan yang Anda makan dan asupan gizi, serta durasi latihan yang Anda lakukan. Diet diary dapat membantu Anda memantau dan mengontrol diet Anda dengan baik. Anda dapat menghitung jumlah kalori yang masuk dan kalori yang terbakar, serta aktivitas fisik umum dan hasil diet Anda.
Nah, itulah aturan utama untuk diet pisang di pagi hari. Pada dasarnya, cara diet pisang sama dengan kebanyakan metode diet, tetapi memprioritaskan pisang untuk sarapan dan makanan ringan. Jika Anda dapat mengikuti semua aturan ini, Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih cepat dan lebih signifikan.