Sesak nafas atau dalam dunia medis yang dikenal sebagai dispnea adalah kondisi tidak nyaman yang membuat seseorang sulit untuk mendapatkan udara ke paru-paru. Beberapa orang mungkin tiba-tiba mengalami sesak napas dalam waktu singkat. Sementara yang lain mungkin mengalaminya dalam jangka panjang. Jadi obat sesak napas apa yang bisa Anda gunakan? Lihat cara mengatasi sesak napas sepenuhnya di bawah ini. Gaya hidup sehat
Cara mengatasi sesak nafas
Anda harus tahu bahwa sesak napas itu sendiri bukanlah penyakit, tetapi gejala. Jadi, begitu Anda tahu apa yang menyebabkan dispnea, Anda harus mengatasi penyebab yang mendasarinya. Juga, perawatan alami berikut ini bukan pengganti untuk perawatan medis darurat.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi sesak napas, baik secara alami maupun klinis, yang harus Anda perhatikan, termasuk:
Cara mengatasi kesulitan bernafas secara alami
1 konsumsi kopi hitam
Cara pertama untuk mengatasi sesak napas adalah minum kopi hitam. Minum kopi hitam dapat membantu mengatasi sesak napas, karena kafein dapat mengurangi kelelahan pada otot-otot saluran udara.
Namun, penting untuk diingat bahwa minum kopi terlalu banyak dapat meningkatkan detak jantung seseorang. Langkah terbaik adalah memperhatikan konsumsi kafein Anda ketika mencoba metode ini.
2 konsumsi jahe
Asupan jahe dapat membantu mengurangi sesak napas yang disebabkan oleh infeksi pernapasan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jahe efektif dalam memerangi virus RSV, penyebab umum infeksi saluran pernapasan.
3 ambil napas dalam-dalam
Cara berikutnya untuk menghilangkan sesak napas alami yang bisa Anda coba adalah bernapas dalam-dalam melalui perut Anda. Metode ini harus dilakukan oleh:
- Cobalah berbaring sambil meletakkan tangan di perut.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Membiarkan perut mengembang mengisi paru-paru dengan udara.
- Tahan napas selama beberapa detik.
- Bernapas perlahan melalui mulut Anda dapat membersihkan udara dari paru-paru Anda.
- Ulangi metode ini untuk mengatasi sesak dada selama 5 hingga 10 menit.
Metode ini dapat dilakukan beberapa kali sehari atau sesering orang dengan sesak napas.
4 Bernafas dengan bibir
Cara lain untuk mengatasi sesak napas yang bisa membantu adalah bernapas dengan bibir. Metode ini membantu mengurangi sesak napas dengan mengurangi pernapasan. Metode ini berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan.
Pernafasan bibir harus dilakukan dengan:
- Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi santai.
- Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung dua kali dan tutup mulut Anda.
- Tekan bibir Anda bersamaan seperti Anda akan bersiul.
- Tarik napas perlahan dan lembut melalui bibir yang mengerut sampai hitungan ke empat.
- Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas seperti ini selama 10 menit.
Anda dapat mencoba mengatasi kesulitan bernapas ini kapan saja dan ulangi sepanjang hari sampai kondisinya membaik.
5 Menghirup uap panas
Menghirup uap panas dapat membantu menjaga saluran hidung tetap bersih, kondisi yang membuat seseorang lebih mudah bernapas. Panas dan uap air dapat memecah lendir di paru-paru, yang dapat mengurangi kesulitan bernapas.
Beberapa hal yang harus dipersiapkan adalah:
- Isi mangkuk dengan air panas.
- Tambahkan beberapa tetes mint atau minyak esensial eucalyptus.
- Tempatkan wajah Anda dalam mangkuk, dengan handuk di atas kepala Anda.
- Ambil napas dalam-dalam, hirup uapnya.
6 Meningkatkan kualitas udara
Pernapasan akan lebih ringan jika udara segar dan bersih memasuki rumah atau mobil Anda. Menjaga jumlah bulu hewan peliharaan dan debu di rumah penting untuk kualitas udara dalam ruangan. Jika Anda merasa sesak napas dan berada di sekitar seseorang yang merokok, segera pergi. Untuk mengurangi suhu di dalam ruangan, cobalah duduk di depan kipas.
7 Menggunakan pelembab udara
Jika udara di rumah Anda terlalu kering, sepertinya Anda bisa menggunakan pelembab udara. Udara lembab yang dihasilkan oleh pelembab dapat memudahkan pernapasan. Jaga pelembab tetap bersih karena alat yang kotor dapat menampung jamur atau bakteri.
8 Mengontrol Stres
Selain latihan pernapasan yang dapat digunakan sebagai pengobatan sesak napas, metode lain yang dapat digunakan adalah yoga atau meditasi. Praktik-praktik ini dapat dimasukkan ke dalam kegiatan sehari-hari untuk membuat pernapasan lebih ideal. Tubuh yang tegang adalah antitesis dari pernapasan sehat yang baik, serta hal-hal yang dapat mengurangi ketegangan.
Pijat terapi adalah cara yang bagus untuk mengatasi sesak napas untuk meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan. Satu studi menemukan bahwa kadar hormon kortisol menurun, sedangkan kadar serotonin dan dopamin (dua neurotransmiter yang menyebabkan kebahagiaan) meningkat setelah pijat.