Kurangnya kualitas tidur di malam hari bisa disebabkan oleh aktivitas yang berat di siang hari atau setidaknya lamanya tidur. Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda memerlukan beberapa rutinitas malam hari yang dipercaya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Psikolog San Francisco Britney Blair, PsyD, CBSM, AASECT menegaskan bahwa sebelum tidur Anda harus melakukan rutinitas malam yang merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Kesehatan Tubuh
Jadi apa saja rutinitas malam yang membantu meningkatkan kualitas tidur Anda? Good Housekeeping melaporkan bahwa ada beberapa rutinitas malam yang telah dikonsultasikan oleh Dr. Blair dan ahli saraf Chris Winter, yang juga penulis The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken dan How To Fix It.
1 Setel alarm setiap malam
Menyetel alarm mungkin sudah menjadi rutinitas yang sering Anda lakukan untuk menyelesaikan sesuatu. Anda juga dapat melakukan hal yang sama untuk menyetel alarm setiap malam untuk menjadwalkan waktu tidur. Selain membantu Anda mengatur jadwal tidur, ini juga membantu Anda tidur lebih nyenyak dalam jangka waktu yang lama.
2 Jauhkan layar dari telepon
Menderingkan ponsel sebelum tidur tampaknya menjadi sesuatu yang hampir selalu dilakukan kebanyakan orang. Padahal cahaya biru pada layar ponsel Anda bisa berdampak negatif pada hormon melatonin atau hormon yang bisa membantu Anda tidur sehingga waktu tidur Anda terganggu. Kesehatan Jiwa
Dr. Winter menyarankan jika Anda terpaksa menggunakan layar ponsel pada malam hari, Anda bisa memanfaatkan fungsi ponsel Anda yaitu night mode. Ini dapat memberikan cahaya redup yang lebih aman daripada cahaya biru.
3 Minum secangkir teh
Dibandingkan minum kopi setiap malam, ada baiknya mengganti minuman tersebut dengan teh. Karena teh pada dasarnya memiliki efek menenangkan sebelum tidur. Stefani Sassos, MS, RDN, ahli diet terdaftar di Good Housekeeping Institute, juga mengatakan bahwa teh membawa ketenangan. Kesehatan Tubuh dan Jiwa
“Secangkir teh chamomile yang hangat dan menenangkan adalah suatu keharusan untuk melepas penat setelah melakukan beberapa hal yang berat di siang hari,” jelasnya.
4 Meditasi
Anda dapat menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan bermeditasi sebelum tidur. Ini akan memberi Anda manfaat ketenangan batin dan memberi Anda aura positif. Jika Anda merasa bingung harus memulai meditasi dari mana, Anda dapat melakukannya dengan menarik napas dalam-dalam terlebih dahulu kemudian berdoa.
Read More: Cara mencegah dan gejala kurangnya Vitamin D pada tubuh manusia
“Meditasi dapat membantu Anda menenangkan pikiran; jika Anda tenang, itu jelas akan memberi Anda kualitas tidur yang baik,” kata Dr. Winter.
5 Mandi air hangat
Mandi malam sangat tidak disarankan, karena akan menimbulkan berbagai efek negatif. Namun, Anda bisa rutin melakukan mandi air hangat sekitar satu atau dua jam sebelum tidur. Karena mandi dengan air panas bisa menurunkan suhu tubuh. Vitamin dan Suplemen
“Memanaskan tubuh dan kemudian mendinginkannya secara alami bisa menjadi pemicu sesuatu yang baik sebelum tidur,” pungkas Dr. Winter.