15 Foods That Are Good For Heart Health

Memasukkan 15 makanan ini sebagai bagian dari diet bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga jantung dalam kondisi yang baik dan meminimalkan risiko penyakit jantung. Kesehatan Jiwa

Apa saja 15 makanan yang baik untuk kesehatan jantung?

1 rempah / bumbu

Ketika Anda menambahkan rempah segar ini (bawang putih, jahe, kunyit, kencur, daun salam, serai, sage, rosemary, oregano, thyme) ke dalam makanan Anda alih-alih garam dan lemak jahat, itu adalah keputusan yang bijaksana untuk jantung Anda. Kesehatan Tubuh

Read More: Avocado Benefits for Beauty and Health

2 coklat hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang mengurangi risiko jantung mengembangkan plak terkalsifikasi di arteri dan penyakit jantung koroner.

3 anggur merah

Resveratrol dan katekin, dua antioksidan dalam anggur merah, dapat melindungi dinding arteri. Alkohol juga dapat meningkatkan HDL, yaitu kolesterol baik. Namun hati-hati, terlalu banyak alkohol juga berbahaya bagi jantung. Minum tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan maksimal dua gelas per hari untuk pria. Kesehatan Tubuh dan Jiwa

4 salmon

Ikan salmon kaya akan omega-3, lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah. Salmon juga dapat menurunkan trigliserida dan menghambat peradangan.

5 tuna

Tuna juga mengandung omega-3. Albacore (albacore) mengandung lebih banyak omega-3 daripada jenis tuna lainnya. Cobalah memanggang steak tuna dengan dill (tanaman pedas yang dikenal di Indonesia sebagai adas manis / sowa fennel / adas Cina) dan lemon. Sumber omega-3 lainnya adalah makarel, herring, trout danau, sarden, dan teri. Tip: Pilih tuna yang dikemas dalam air, bukan minyak, agar tetap sehat. vitamin dan suplemen

6 minyak zaitun

Minyak ini adalah lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan. Kaya akan antioksidan dan dapat melindungi pembuluh darah. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega (lemak jenuh) untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Untuk rasa terbaik, pilih pengepresan dingin dan gunakan sebelum 6 bulan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *